HMBとはなに?HMBサプリということ知ろう

最近話題になっているHMBと呼ぶのはなんなのでしょうか。現実に身体においてはどう効くのであろうか、どんなような人けれども飲むことが重要なだろうかねHMBサプリのことについてまとめてみました。

HMBとはなに?

HMBと言われるのはぐっすり聞きますが言葉の意味を丁寧に理解していない人も多いです。最初にHMBと言いますのは何かを知るところからはじめていきましょう。

 

1996年、アイオワ州立大学のNissenらという意味は、HMBにおいての動物実験の結果すらもという様なとすると、世界で何とかヒトに対する臨床実験を行い、HMBけど筋タンパク質の分解を抑え、トレーニング効果を高める可能性があることを明らかにしました(Nissen S, 1996)。
引用元:HMBやつに筋トレの効果を高める理由を超えて国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスですら – リハビリmemo

HMBとされている部分はロイシンの代謝産物のことをいいます。ロイシンにつきましては筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にでもっ両者重要であるアミノ酸のひとつです。このロイシンくせに筋肉等々肝臓で代謝され、生み出されたということがHMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)にあります。
引用元:HMBのは結構だけど筋トレの効果を高める理由以降国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスに及んで – リハビリmemo

HMBとしてあるのは筋肉を作るはずなのに重要になるアミノ酸ということですね。

 

HMBの効果というわけ

国際スポーツ栄養学会という部分は、トレーニングに対するHMBの効果に関連して4つのエビデンスを示して混ざっている(Wilson JM, 2013)。

 

それは「筋肥大の増大」、「筋損傷の回復」、「加齢による筋肉減少の予防」、「脂肪量の減少」を意味します。
引用元:HMBにしても筋トレの効果を高める理由以降国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスすらも – リハビリmemo

・筋肥大と呼んでいるのは
筋肉に関しては筋線維と話す細い筋細胞と言うのに何千本すらも束になりできているようですが、この筋線維んだけれど肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。
引用元:HMBとは言え筋トレの効果を高める理由を超えて国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスに亘って – リハビリmemo

トレーニングを用いて刺激を受けた筋肉と言うと、筋線維の一部のだけれど破断されます。その後、適切な栄養というような休養を与えることにより、傷ついた筋肉と呼ばれますのは修復されます。このと同時に筋線維以後というもの以前よりも少し太くなって修復されると聞きましたので、結果的に筋肉ものの大きくなります。これをかなり回復なっていい、繰り返すことで筋肉の体積時に増加し、筋力アップにつながります。
引用元:筋肥大と言われるものは。トレーニングで以上に太くたくましく!

 

HMBを摂取することによってを基点として大型の期待ができるようになるのですね。

なお一層、筋肥大迄は成長ホルモンが重要な役割を果たして組み込まれている。強度の高い運動を行うと血中の成長ホルモン濃度と言いますと通常の大よそ200倍に増加し、筋肥大へというつながります。*1
一回きりの筋肉の損傷な上修復だけでは筋肥大の効果を期待できません。二度と、平等負荷・重量でトレーニングを繰り返していたところで、近々筋肉はずなのに慣れてしまい傷つきにくくなります。筋肥大を起こすようにする為には筋肉以内の刺激が必要なそうなので、少しずつ強度を上げていくことが大切です。
引用元:筋肥大という風には。トレーニングで側より太くたくましく!

HMBの摂取には並行しながら筋トレをすることが大事になりますね。

HMBサプリを摂取するがある中より知っておきたいこと
HMBサプリを摂取する状態で知っておきたいことはあります。基本的な知識に対して抑えておきましょう。

 

プロテインの代わりにはならない

最初からHMBという意味は、アミノ酸の一種であるロイシンはいいけれど体内で代謝されることによってつくられる物質のこと。筋力トレーニングと並行して摂取することで、筋肉をつくる働きを促進したり、筋肉とは言え分解されてしまうという事を抑制するなのだという働きがあります。
引用元:HMBサプリ活用の真実!筋肥大の最適解と言っているのは

一方プロテインと称しているのは、筋肉の材料となるたんぱく質。プロテイン粉末をトレーニング後に摂取することで、食事くらいでは摂り切れないたんぱく質を効果的に補うことができます。

目詰まりし、HMBと言われますのは「筋肉アップの効率を高める雑貨」、プロテインというもの「筋肉をつくるもととなる物質」、という違いがあります。
引用元:HMBサプリ活用の真実!筋肥大の最適解と言われているのは

このようにプロテインのであるとHMBへは明確な違いがあることを覚えておくことが大切になります。

 

飲むのみを活用して筋肉けどもつくわけではない

HMBの効果とは言えあらわれないと言われる方の大半は、トレーニングをせずにHMBを摂取しているレベルだけ。HMBとすると筋肉の分解を抑える働きという、成長を促進する働きがあります物に、飲むを鵜呑みにして良いと言い切れるものではありません。
引用元:HMBサプリ活用の真実!筋肥大の最適解という意味は

飲むのみを利用して筋肉のは結構だけどつかないことを覚えておきましょう。どこまでもトレーニングの補助として覚えておくことが大切です。

 

筋トレ初心者の人と言われるのはアミノ酸をとることが望ましい!
筋肉を構成しているとされているのは主にたんぱく質と言いましたにも関わらず、一致するたんぱく質を構成しているは20種類の『アミノ酸』なんです。

万が一、お肉のみならず卵に含まれて必要不可欠だたんぱく質に対しては胃腸で消化(分解)されて回って、最終的にはアミノ酸の状態で腸から吸収されます。

たんぱく質を分解していくには『アミノ酸』になるし、『アミノ酸』がたくさん集まってたんぱく質になると言うことだと聞いています。

あんな筋肉を構成する20種類のアミノ酸の中でも、もれなく食事から摂取しなければいけない必須アミノ酸わけですが9種類あります。

サプリメントを利用する『(総合)アミノ酸』は、この9種類の必須アミノ酸にもかかわらずのことを言います。
引用元: 【筋トレ】初心者の方への効果的なサプリメントという点はこれだ!! | なかだけじゃなくまきんにとっては君のザ☆きんにくブログ

詰まるところHMBをとれば大丈夫ということになりますね。

まとめ
・プロテインと一緒にとることで効果アップ!

・飲む条件では筋肉んだけどつかない!筋トレをすることが大切!

 

最近流行りのHMBサプリにつきまして理解を深めることはできたでしょうか。
ずっと摂取するだけでなく自分から動くと指し示すことを忘れなかったですしHMBサプリは非常に効果があるというのになるでしょう。